Как понять, что мы имеем дело именно с синдромом хронической усталости? Проанализируйте, часто ли вас преследует ощущение болезненного состояния, хотя видимых признаков болезни нет. Если слабость – ваш постоянный спутник, значит, пора принимать меры. Будьте готовы к тому, что вас ждет нелегкая борьба.
Но, как и в каждом лечении, прежде всего, нужно определить причины. Их может быть несколько:
Во-первых, синдром хронической усталости часто одолевает трудоголиков. Вы постоянно живете работой, беспокоитесь о карьере и вот в один прекрасный момент остаетесь совсем без сил.
Во-вторых, причиной может быть постоянное недосыпание. Например, у вас маленький ребенок, и отдохнуть ночью никак не получается.
В-третьих, это накопленный стресс. У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда все не ладиться. Переживания и проблемы приводят к стрессу и хронической усталости.
В-четвертых, синдром могут вызывать любые заболевания и даже банальный авитаминоз.
Вы можете не обращать внимания на эти факторы, но рано или поздно они дадут о себе знать.
Естественно, современная медицина имеет большой арсенал средств по борьбе с хронической усталостью. Но лишь немногие из нас настолько сознательны, что заставят себя обратиться к врачу. Мы еще раз обратим внимание на том, как важна консультация специалиста. А пока вы собираетесь с духом, приведем несколько советов, которые помогут в борьбе с хронической усталостью.
Как победить усталость?
Начнем с режима дня. Как бы много не приходилось работать, и каким бы не напряженным был ваш график, определите время, когда вы будете кушать и отдыхать. Стабильный график сна очень важен при значительной нагрузке на работе.
Утром не забывайте принимать прохладный душ. Водные процедуры нормализуют обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы. Да и вечером вместо горячей ванны лучше принять контрастный душ. А ноги постепенно приучитесь обливать ледяной водой. Тогда и энергии прибавится и здоровья.
Подружитесь со спортом. Не надо отмахиваться, мол, некогда. Даже небольшая зарядка здорово поможет, если делать ее каждый день. Ведь физические нагрузки улучшают кровообращение, приводят в тонус ваши мышцы и сосуды, помогают в борьбе со стрессом. Особое внимание уделяйте шейному отделу позвоночника.
Работайте над избавлением от вредных привычек. Казалось бы, уже сказано так много о вреде курения и злоупотребления алкоголем, но мы как-то не обращаем внимания на все предупреждения. А ведь никотин и алкоголь вызывают спазм сосудов, ряд серьезных заболеваний, на фоне которых синдром хронической усталости не страшнее простуды.
Старайтесь правильно питаться. Надо составить оптимальный для себя рацион, который позволит не переедать, но обеспечит организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Полезное питание – вот ваш девиз. Весной, когда витаминов в прошлогодних дарах природы уже немного, принимайте поливитамины или минеральные добавки. Важно, чтобы в рационе было достаточно витаминов группы В, витаминов А и Е, железа, магния, цинка, йода, селена. Не стоит садиться на строгие диеты, даже если уж очень хочется похудеть к весне. Так вы лишь усугубите свое состояние.
В то же время старайтесь следить за весом. Лишний вес также является причиной синдрома хронической усталости. Ведь люди с ожирением подвержены многим заболеваниям, менее устойчивы к нагрузкам.
Побороть синдром хронической усталости поможет и фитотерапия. Например, можно употреблять настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника, корня солодки. Даже элементарный чай из ромашки или мяты успокоит нервы, избавит от чрезмерной тревожности и беспокойства.
И наконец, старайтесь быть в гармонии с собой. Не планируйте слишком много, что сделать не успеете. Распределяйте свое время рационально. И среди будничной суеты находите время для чего-то приятного: сходите в кино или театр, выкроите пару часов для хобби, выходные старайтесь проводить где-то на природе. Не забывайте хвалить себя за труды, а еще обратите внимание на внешность. Даже красивая новая вещь, новая прическа способны подарить вам приятные минуты и помочь в нелегкой борьбе с синдромом хронической усталости.
Дополнительную информацию по синдрому хронической усталости можно прочесть на википедии.